緩解考試焦慮癥的方法有哪些？

認知調(diào)控調(diào)整大腦對考試的認知�？荚嚽安灰�用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己在考試失敗后，積極尋找原因，尋找對策解決問題，而不是用自己不行、自己很差這一些心理來弱化自己的信心。將考試作為一種檢驗自己學習狀態(tài)的方式，而不是一次自我價值的審判。大腦對考試的認知擺正，焦慮的情緒也就會減少很多~從源頭增強自信

焦慮的來源是內(nèi)心深處的不自信，因此增強自信是解決問題的根本。一方面是要多給自己積極的暗示，多告訴自己“我能行”。其次，還是要從實際解決問題，為什么不夠自信，除了性格原因，還有一點就是沒有自信的資本。你有沒有發(fā)現(xiàn)，如果有一段時間，你學習得很努力，也從內(nèi)心覺得自己的成績有明顯的提升，對于那一次的考試你是有底氣的，所以并不會特別焦慮。而一旦你那段學習效率很低，你覺得自己沒準備好，焦慮感就會大大增強。因此化解考試焦慮相當根本的方法是踏踏實實學好。

外部行為矯正

有一部分同學，盡管知道焦慮不太好，但是自己也沒辦法控制自己的緊張，這個時候可可以嘗試幾個方法。一種是放松訓練。放松訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。比如常見的跑步，聽音樂等轉移注意力的方法，就是做一些放松訓練。

另一種是正面面對自己的焦慮，比如把自己焦慮的東西寫到紙上，順從自己相當真實的心理狀態(tài)去一個個剖析，比如焦慮的原因是什么，相當核心的因素是什么，這種想法是否正確，該如何解決，在內(nèi)心對焦慮的問題來做一場辯論。其實很多讓人焦慮的問題，你仔細梳理后也覺得沒必要焦慮。

尋求外部幫助

還有一些同學，可能有很嚴重的考試焦慮癥，甚至出現(xiàn)抑郁的癥狀，這樣的同學也要告訴大家，要及時跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫(yī)生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你。總之，身心健康相當重要。

對于我們大多數(shù)的人，或許都有輕微的焦慮癥，其實很多時候，我們的焦慮感來自自己的能力，還匹配不上自己的夢想，要減少焦慮，*努力提升自己。