正常的快速步行可以發(fā)揮良好的鍛煉效果，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥有很多安全有效的鍛煉方法，可以選擇更安全有效的方法久坐久坐不動(dòng)，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，此前腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、膝關(guān)節(jié)炎等疾病可能發(fā)生，久坐不動(dòng)的人容易肥胖，肥胖帶來(lái)三高等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)提示:每30-45分鐘起床活動(dòng)，伸展肌肉，去接水！保持正確的坐姿，使頸腰椎保持正常的生理曲度，可以更好地緩解長(zhǎng)時(shí)間的坐姿那還有什么不好的習(xí)慣會(huì)損傷我們的關(guān)節(jié)呢？俯臥午睡許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題.如果一時(shí)改不了，每次翹腿別超過(guò)10分鐘！頭夾著手機(jī)打電話有些人在工作繁忙時(shí)，習(xí)慣把電話夾在頭和脖子之間!出乎意料的是，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，頸部肌肉痙攣和疲勞過(guò)低，頸部膨脹、疼痛，有可能填補(bǔ)頸椎病的危險(xiǎn)專(zhuān)家提醒：接電話時(shí)好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過(guò)度緊繃！直膝抬起重物很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α浚辰钅�、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利專(zhuān)家注意到，提起重物時(shí)屈膝蹲下，盡量靠近自己的身體，使脊柱垂直，用腳的肌肉力量支撐身體慢慢站起來(lái)，不要突然用力.
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我們推薦四川中醫(yī)院收費(fèi)老人和肥胖的人盡量不要蹲下或減少蹲下時(shí)間，不要超過(guò)20分鐘!老人蹲著扶著桌子和椅子，減少膝關(guān)節(jié)的壓力.背包長(zhǎng)時(shí)間背單肩包會(huì)肩膀疼痛，甚至高低!因?yàn)闉闉榱朔乐蛊Щ洌粋?cè)的肩膀總是向上挺直，向內(nèi)用力!長(zhǎng)期以來(lái)，脊柱也可能側(cè)彎.特別是在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，容易受到影響.學(xué)生書(shū)包里的教科書(shū)很沉，背著肩包!對(duì)大人來(lái)說(shuō)，上班路上，路短的話可以背單肩包，但不要總是用單肩包！如果路很遠(yuǎn)，還要背包會(huì)對(duì)各關(guān)節(jié)造成影響.高品質(zhì)四川中醫(yī)院收費(fèi)窩在沙發(fā)里在沙發(fā)上或床上看電視，玩手機(jī)確實(shí)很放松，但這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)很痛苦。半臥位時(shí)，腰椎沒(méi)有足夠的支撐，原來(lái)的弧度發(fā)生了變化，椎間盤(pán)的重力變大，長(zhǎng)期以來(lái)有可能引起肌肉疲勞、脊柱側(cè)彎等.專(zhuān)家注意到，正確的坐姿是腰背筆直，包括胸腹，雙腳平方，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子的中間，也可以稍微向前傾斜，但上半身不右傾倒！在家里，選擇質(zhì)地堅(jiān)硬的沙發(fā)，坐著不會(huì)馬上掉下來(lái)，休息時(shí)在腰后放入枕頭，支撐腰部，有助于放松腰椎。四川中醫(yī)院收費(fèi)
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那日常我們生活中還有什么事情會(huì)造成我們的關(guān)節(jié)損傷么？彎腰抬重物彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其要注意！膝蓋彎曲，身體向前傾舉重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α�，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，舉重物的瞬間力量往往很大，腰不能忍受就會(huì)引起腰扭傷，俗稱(chēng)閃腰小貼士：提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力！長(zhǎng)時(shí)間低頭我們平視前方時(shí)，頸椎的負(fù)荷約為5kg，以低頭60°的姿勢(shì)看手機(jī)時(shí)，頸椎的負(fù)荷達(dá)到27kg.
